Många idrottare har någon gång funderar över vad är det som gör att träningen ger effekt och varför när man har tränat extremt hårt under en period blir sämre. Det är så att för att få maximal effekt av sitt idrottande måste man ha balans mellan träning och återhämtning idag ska vi diskutera varför. 

Från våran erfarenhet brukar superkompensationsteorin användas som en graf där du börjar med ens ursprungsnivå. All träning som vi gör bryter ner kroppen och skapar små minimala muskel bristningar. När vi sedan vilar och äter så tillåter vi våran kropp att bygga sig starkare än den var innan om man ger den tillräckligt med tid. Vilan och kosten gör helt enkelt att kroppen bygger upp sig själv. Problemet som många elitsatsande idrottare gör är att de tränar innan deras kropp har byggt upp sig själv tillräckligt. Gör man detta övertid så bryter man ner kroppen lite hela tiden och man blir både sämre och på sikt risk för skador ökar markant. Alltså så blir det en nedåtgående spiral där man inte låter kroppen byggas upp efter träningen utan man bryter bara ner den mer och mer.

Praktiska tips: Om man är en idrottare som tränar mycket och vill ha bra effekt av sin träning, är det centralt att hitta en balans mellan kost träning och vila. När man slarvar med en av delarna så kommer man inte få sin önskade effekt. Det gäller alltså inte bara att fokusera på att ta hand om sin träning utan även kost och vila för maximal idrottsprestation. Under kommande inlägg kommer praktiska tips för att förbättra idrottares kost och sömn.

Frågor & Svar