Som tidigare nämnt i föregående inlägg är sömnen en viktig komponent för att förbättra återhämtning. Men hur kan man förbättra sömn finns det några enkla vanor som kan förbättra både sömn kvantiteten och kvalitén?

1. Skapa en rutin för din sömn

Att ha en regelbunden sömnrutin är av stor betydelse för att ställa in kroppens inre klocka vilket hjälper våra kroppar att reglera sömncykel. Genom att gå upp och lägga sig på samma tid varje dag, även på helger. Detta gör att kroppen vänjer sig med de här tiderna och förbättrar därför sömnkvalitén. För att få in den här vanan i din vardag är det viktigt att börja med att planera när vill jag gå upp och när vill jag gå och lägga mig.

En annan viktig rutin för att utveckla sömnen är att skapa en kvällsrutin. En sådan rutin ska inkludera saker som får oss att varva ner och förbereder kroppen för att sova. Några förslag på sådana aktiviteter är, läsa en bok eller träna avslappningstekniker som mindfulness.

2. Undvika stimulering precis innan sömn

Tidigare har jag nämnt betydelsen av en kvällsrutin men vad ska inte en bra kvällsrutin innehålla? Många människor använder mobilen eller andra elektroniska enheter precis innan man ska sova. Detta är ett problem då skärmar avger blått ljus, vilket påverkar produktionen av melatonin. Melatonin reglerar sömn och vakenhet och att använda skärmar precis innan läggdags stör den här processen. För att förbättra din sömn kvalité är det därför viktigt att sluta använda dina elektroniska enheter en timme före du ska sova. Istället för att scrolla på sociala medier eller titta på en film på tv, börja spendera tiden på lugna aktivitet som hjälper dig att slappna av. (Sleep foundation how electronics affect sleep) 

En annan viktig del för att förbättra sömnkvalitén är att hantera tankar som kan störa din sömn. Många människor reflekterar över dagens händelser eller framtida problem precis innan de ska sova, vilket gör att det är svårt att slappna av. Från egen erfarenhet sover jag ofta sämre inför en viktig tävling eller ett stort prov i skolan. Ett effektivt sätt att hantera tankarna är att skriva ner dina tankar och bekymmer i en dagbok innan du går och lägger dig. Forskning har visat att detta hjälper dig att rensa ditt sinne och förbättrar din avkoppling. Ett annat bra sätt är att göra olika mindfulness övningar precis innan sömn vilket förbättrar kroppens förmåga att slappna av. Vilket hjälper kroppen att somna. 

Frågor & Svar