Mental träning en grundläggande guide
Mental träning är en viktig komponent inom sporter och kan spela en avgörande roll för att förbättra prestationen. När man frågar duktiga idrottare om ens sport om sporten är mer psykisk eller fysisk brukar nästan alla säga att deras sport är ungefär 50-50 mellan båda. Men varför reflekteras detta inte i vår dagliga träning om mental träning är så viktigt, varför lägger vi så lite tid på det? Vi anser att få människor har kunskap om hur man kan använda mentala strategier för att förbättra sin prestation. Syftet med dagens artikel är att ge några tekniker man kan göra utanför träningshallen för att förbättra de mentala förmågorna.
Vad är mental träning?
Mental träning handlar om att utveckla och stärka olika mentala förmågor. Det inkluderar tekniker och strategier för att förbättra nyckel förmågor som koncentration, självförtroende, motivation och förmågan att hantera stress.
Vilka tekniker kan man använda för att utveckla mentala förmågor.
Målsättning: att sätta mål är något som hjälper än att definera en klar och tydlig väg på hur man ska uppnå sina mål. Om det är din första gång du arbetar med målsättningar skulle jag rekommendera att använda S.M.A.R.T metoden. Det betyder att ditt mål ska vara specifikt, mätbart, attraktivt, realistiskt och tidsbundet.
Visualisering: Visualisering handlar om att föreställa sig en specifik situation och hur du hanterar den på ett önskat sätt. Att kunna hantera en specifik situation korrekt ger självförtroende för vi ser oss själv lyckas. Visualisering är en metod där man kan träna många olika förmågor till exempel självförtroende och stresshantering.
Avslappningstekniker: Tekniker som djupandning och mindfullness, hjälper till att sänka anspänningsnivån vi har i våra kroppar.
Koncentration: Tekniker som mindfullness och meditation hjälper oss att förbättra vår förmåga att hålla vår uppmärksamhet på rätt saker. Vi tränar vår uppmärksamhet genom att lägga märke till att vi har förlorat den och ta tillbaka fokuset tillbaka till instruktionerna.(1177 mindfullness-medveten närvara)
Mental träning är en nödvändig del av idrottslig utveckling. Genom att inkludera mental träning i sin rutin kan idrottare inte bara förbättra sina prestationer, utan också njuta mer av sin sport. Att investera tid att utveckla sina mentala färdigheter är en avgörande faktor för framgång.
Om ni har några frågor om hur man gör för att få maximal effekt med en av dom fyra teknikerna får ni gärna höra av er så gör vi ett inlägg om det.
Frågor & Svar
1. Hur kan jag inkludera mental träning i min vardagliga rutin?
För att kunna förbättra de mentala färdigheterna måste man träna mental träning på liknande sätt som man tränar i sin idrott. Alltså genom kontinuerlig träning under lång tid. Forskning har visat att 20 minuters daglig mental träning under en 6 månaders period ger stor effekt på de mentala färdigheterna.
2. Vanliga frågor
Klicka här och börja skriva. Labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem ut enim ad minima veniam quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur quis autem vel eum iure reprehenderit.
3. Vanliga frågor
Klicka här och börja skriva. Eum fugiat quo voluptas nulla pariatur at vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate.
Klicka här och börja skriva. Veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.